Ile wody powinniśmy pić w ciągu dnia?

Ile wody dziennie powinien pić dorosły?

Rekomendowaną przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA - ang. European Food Safety Authority) ilością płynów jest 1,6 litra dziennie dla kobiet oraz 2 litry dla mężczyzn. Z badań TNS Polska wynika, że taką ilość płynów pije jedynie 41% Polek i 22% Polaków.

Równie ważny jest rodzaj dostarczanych do organizmu płynów. Okazuje się, że aż 43% wypijanych przez statystycznego Polaka w ciągu dnia płynów stanowią napoje gorące, najczęściej słodzone, takie jak kawa i herbata. Woda stanowi zaledwie 28% z nich. Tymczasem, eksperci zalecają, by woda stanowiła 60-80% wszystkich płynów.

Podane przez EFSA zalecenia należy jednak skorygować, biorąc pod uwagę naszą masę ciała, rodzaj pracy, ćwiczenia fizyczne czy klimat, w którym żyjemy. Przyjmuje się, że osoby dorosłe powinny dostarczać 30-35 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Pomocne, w określeniu zapotrzebowania na płyny mogą być kalkulatory, obliczające sugerowane dzienne spożycie wody.

Więcej wody powinny pić również kobiety w ciąży oraz karmiące. W przypadku ciężarnych zapotrzebowanie na płyny zwiększa się o około 300 ml, natomiast kobiety karmiące piersią powinny pić nawet o 600-800 ml więcej. Szczególnie zalecaną wodą, w tych grupach jest ta niskozmineralizowana i niskosodowa oraz zawierająca możliwie niewielkie ilości siarki.

Jaką wodę wybrać?

Co pić?

W codziennej diecie najczęściej zaleca się spożycie wód średniozmineralizowanych, które nie naruszają równowagi wodno-elektrolitycznej organizmu. Od czasu do czasu można uzupełniać braki mikroelementów, takich jak wapń czy magnez, wspomagając się wodami wysokozmineralizowanymi.

Warto również zwrócić uwagę na wody lecznicze, które ze względu na szczególnie wysoką zawartość minerałów, w przypadku osoby zdrowej raczej nie nadają się do codziennego picia. Najczęściej stosowane są przy różnego rodzaju jednostkach chorobowych, powiązanych z układem moczowym.

Kolejnym ważnym aspektem, jaki często umyka naszej uwadze, są wody źródlane, których picie niestety nie przynosi większych korzyści, ze względu na dostarczanie organizmowi jedynie czystej wody, bez mikroskładników.

Wodą o podobnym składzie do źródlanej jest woda z kranu, która bez większych obaw nadaje się do picia, będąc tym samym najtańszą z możliwych opcji. Ze względu na brak mikroelementów, dobrze jest jednak ulepszać jakość wody z kranu, stosując mineralizator i filtry z węgla aktywnego.

Dopajanie niemowląt

Temat podawania wody niemowlętom pozostaje wciąż kontrowersyjny. Nadal matki spotykają się z opiniami swoich bliskich, a nawet z zaleceniami niektórych lekarzy i położnych starej daty, by dopajać dziecko. Obecnie na całym świecie zaleca się, by jedynym źródłem płynów dla niemowląt do 6. miesiąca życia było mleko matki lub mleko modyfikowane. Nie zaleca się regularnego dopajania dzieci zdrowych.

Ile płynów i jakie powinniśmy podawać dzieciom?

Woda to najlepszy sposób na zaspokojenie pragnienia zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Szczególnie ważne jest, by nasze dziecko przyzwyczajać do picia czystej wody, ponieważ pozwala to na kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Najzdrowsza dla maluchów jest woda niskozmineralizowana, bez dodatku substancji smakowych i cukru. Należy unikać napojów zawierających kofeinę oraz soków i wód dosładzanych.

Zapotrzebowanie na wodę zależy głównie od masy ciała dziecka. Należy tutaj zwrócić szczególną uwagę, że dzieci w tym samym wieku mogą mieć różne masy ciała. Ważne, by pamiętać, że zapotrzebowanie na płyny rośnie przy zwiększonych stratach (np. gorączka, biegunka, wymioty, intensywne pocenie się itp.). Aby sprawdzić jakie zapotrzebowanie ma dziecko na wodę, można skorzystać z kalkulatora, obliczającego dawkę w zależności od masy ciała.